CBD och Återhämtning efter Träning

Att använda CBD efter ett träningspass för att hjälpa musklernas återhämtning är en snabbt växande trend bland elitidrottare och gymatleter. Många inom dessa träningsområden menar på att CBD efter ett träningspass har varit en ”game changer” med tanke på den positiva effekten på återhämtningen. Fördelarna menar dessa ligger i förbättrad sömn, reducering av muskel-inflammation i kombination men dämpad stress och ångest vilket leder till ökad vila och maximal återhämtning.

Under ett hårt träningspass utsätts våra muskler för en stor belastning vilket leder till en initial nedbrytning av musklernas fibrer. Kroppens svar på denna nedbrytning är att under återhämtningsperioden bygga upp kroppen starkare än innan nedbrytningen. Denna process är nödvändig för att vi ska kunna utveckla muskulaturen beroende på vilken fysisk aktivitet kroppen utsätts för.

Något som ofta nämns är att vilodagen är den viktigaste delen i ditt träningsschema, då det är under vila vi återhämtar och bygger upp kroppen för att ta oss an nya utmaningar.

Vad händer när vi återhämtar oss

I korta ordalag så är det som händer att kroppen får en möjlighet att anpassa sig till den påfrestning som den utsätts för och återfylla muskelglykogen( bränsle för musklerna). Kroppen tar även tillfället i akt reparera skadad vävnad.

Återhämtningsperioden börjar omedelbart efter en utförd fysisk aktivitet och kan hålla i upp till ett par veckor. Detta är anledningen till att det är så viktigt med en varierad träning så att dom trötta musklerna får en chans till återhämtning.

Under återhämtningsfasen så är det oerhört viktigt med bra kost som lämpar sig för den sporten eller aktiviteten du vill utvecklas inom. Något som är lika viktigt som bra kost är sömn. Vi kan inte poängtera tillräckligt hur viktigt det är för våra kroppar med mycket och kvalitetsfylld sömn.

Nåväl, det händer onekligen mycket i vår kropp under och efter ett träningspass men vi ska inte dyka ner så mycket djupare inom detta, låt oss nu fokusera på CBD.

CBD och återhämtning – Sömnperspektiv

I en studie publicerad 2014 säger Christopher E. Kline följande om att få tillräckligt med sömn.

“Sufficient sleep is essential for optimum health—just a few of the numerous processes occurring during sleep include memory consolidation, clearance of brain metabolites, and restoration of nervous, immune, skeletal, and muscular systems Virtually all bodily systems are impacted by poor or inadequate sleep, and chronic sleep disturbance predisposes an individual to cardiovascular disease, metabolic dysfunction, psychiatric disorders, and early mortality.”

En bra sömn är själva grunden för att bibehålla en hälsosam och aktiv livsstil, utan den så är det i stort sett en omöjlighet. Dom positiva effekterna av sömn kan man applicera på det mesta i vårt välmående, med betoning på träning i denna artikel.

Majoriteten av tidigare studier har fokuserat på cannabinoiden THC när man har utforskat effekterna cannabis-extrakt har på vår sömn. På grund av ökad kunskap kring cannabinoider och det endocannabinoida-systemet har intresset för CBD ökat. Idag görs oerhört mycket forskning på CBD samt övriga cannabinoider.

I en artikel från 2020 försöker författarna få en bättre förståelse för hur dom olika cannabinoiderna påverkar vår sömn, detta genom att gå igenom flertalet sudier på ämnet.

Detta är vad dom har att säga:

“It is becoming increasingly evident that endocannabinoids play a prominent role in sleep and sleep neurophysiology, and cannabinoid drugs alter these processes.”

Läs hela artikeln här.

Använda CBD för återhämtning

Precis som alla studier gällande CBD och i detta fall med återhämtning i fokus så måste det göras fler kliniska studier innan det är ett konsensus att CBD har några positiva effekter på sömnen.  Med det sagt, utifrån vad vi vet om CBD idag så ser flera av studierna som gjorts onekligen positiva ut gällande sömn. Det som klarlagts i detta inlägg är hur viktigt det är med sömnen efter ett hårt träningspass.

CBD och muskelinflammation

Vi har alla varit där, när benen bara har stängts av, efter ett hårt träningspass eller mycket spring på stan. Ömma och trötta muskler är ett vanligt kännetecken efter ett bra styrkepass. Men det är också ett kvitto på att din kropp har påbörjat processen för återhämtning och reparation av inflammationen framkallad i musklerna.

Immunförsvarets och din kropps förmåga att bearbeta inflammationer är viktiga parametrar. Utan dessa verktyg har kroppen det svårt att lösa uppgiften med återhämtning och sannolikheten för skada blir avsevärt mycket högre.

Med det ökande intresset för CBD så har även flera elitidrottare valt att räkna in denna cannabinoid i deras rutin efter ett träningspass. Många som idag använder CBD rapporterar om fördelarna så som, förbättrad sömn, dämpar muskelsmärta och inflammation – detta hävdar dom har medfört en bättre återhämtningsprocess.

Även om samverkan mellan återhämtning och CBD inte har helt fastslagits än så påvisar många studier stöd för CBD och dess anti-inflammatoriska egenskaper.

Slutsats

Något som bör påpekas är att CBD för återhämtning behöver ytterligare forskning för att kunna vetenskapligt hävda några effekter. Med det sagt så finns det enormt mycket information, både från forskare som privatpersoner och organisationer så visar på positiva effekter gällande återhämtning

Givet från det vi vet om CBD idag, så ser det onekligen lovande ut i korrelation med förbättrad sömn och antiinflammatoriska egenskaper.

Så vart kan man köpa CBD olja?

Det finns flera viktiga faktorer när man letar efter att köpa CBD olja. Utöver att det är viktigt med en seriös och certifierad tillverkare ska man alltid köpa CBD olja av en tillverkare som ställer ut labbanalyser på samtliga produkter. Utan labbanalyser kan man inte vara säker på att kvaliteten är vad som utlovas. Så kolla alltid efter analyser när du ska köpa CBD olja. En annan viktig faktor är att produkten är ren, säker och extraktbaserad. Du vill alltid köpa CBD olja som är full- eller bredspektrum, alltså inte isolatbaserade. Dessutom bör CBD oljan alltid vara framställd via superkritisk CO2 extraktion.